01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 [...]
Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]
Kolejny trening za mną, równie intensywny jak dwa poprzednie w tym tygodniu, spociłem się okropnie, jednak same mięśnie chyba tego tak nie poczuły... W każdym razie nie aż tak, jak przy poprzednich dniach treningowych. PLECY martwy ciąg 12x47,5kg/10x57,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg/4x87,5kg* wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem [...]
[...] końcowym. Ciężar dał popalić – zostaje. 4. Chyba za dużo te 7kg mniejsza amplituda ruchu była niż jak z 5kg ale i tak z ławeczki ledwo co zeszłam. 5 i 6. Do teraz czuje brzuch, trzęsłam się jak galareta aż ciężko się oddychało. Wrażenia ogólne: Po tygodniowej przerwie muszę powiedzieć, że bardzo udany trening :-D Po skończeniu musiałam [...]
[...] 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się zrobić. Tyłek i dwójki paliły tak, że ledwo co wstawałam z ziemi. 1b. Pierwsza seria ładnie, [...]
[...] (złapane ciaśniej niż ostatnio) złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. Całkiem ok jak na tak obolałe tyły. 1b. Średnio... pierwsza seria jeszcze ok, weszło w plecy, druga szarpanie – nie mogłam się skupić, trzecia spięłam [...]
[...] było mi utrzymać równowagę. Tyłek ładnie pracował. 4. Myślałam, ze sobie pomacham i będzie luz ale nieeee... Jak piekło #-P 5. Tilta trzymałam tak, ze tyłek palił prawie jak brzuch %-) 6. Ciężko się robiło bo cały czas czuję poprzednie brzuchy ale dołożę Wrażenia ogólne: Dobry trening /-)_ Większość z ciężarem ciała ale i tak dało mi to w kość. [...]
[...] znowu wznosy mnie wymęczyły. 2a. Całkiem, całkiem :-) Mniej leciałam do przodu. Całkiem zadowolona z siadów. Z 52,5kg w 2 z 5 powt lekko się pochyliłam ale to dlatego, ze brzuch puściłam. Trochę dzisiaj głowę oszukałam ;-) 2b. 14kg dzisiaj było znacznie cięższe niż ostatnio, była walka, zwłaszcza, żeby ręce nie latały na boki. 3. Strasznie [...]
[...] Nie mam siły dzisiaj na komentarze, ogólnie trening udany i padam na twarz. Jak nikt nie odpowie to jutro z rańca edytnę i bardziej szczegółowo napiszę. Na dniach spodziewam się @ już krzyż mnie pobolewa, wysypuje nie tylko na twarzy - doszedł dekolt i ramiona, brzuch mam wydęty i momentami skurczowo boli. Dobrze, ze wahań nastroju nie mam.
[...] serii małż mnie co chwila poprawiał, ze się pochylam. Szkoda, ze musiał iść bo w wyciskaniu bym powalczyła. Po treningu dostałam okres i nic a nic mnie nie boli 8-) wiadomo brzuch jak balon i lekko podlana wodą jestem ale to jedyne "objawy" okresu. Zero przeciwbólowych! Tak się cieszę 8-)8-)8-) Oby tendencja bezbolesności się utrzymała. Zdałam [...]
[...] bardzo trudne. Wrażenia ogólne: Och, och, och %-) Brakowało mi takich treningów :-D Całkiem dobrze dodałam ciężary ale jeszcze gdzieniegdzie pójdzie dokładka. Nuki umarte, brzuch też. Kurcze fajnie robić ponownie ten sam trening - wiadomo już co i jak i nie ma takiego macania. Przed treningiem poszedł Termo Pump z IHS jaki mi jeszcze został po [...]
[...] podciąganiach ostatnie dwie serie to raczej w formie cluster. Po skończeniu stanik cisnął, a jak oddychałam to czułam jak bym plecy rozciągała a nie tylko brała wdech. Nawet brzuch się spompował, ze lekki zarys kraty był. Nie było podanych przerw więc robiłam na oko, bez zegarka jak z lekka odpoczęłam to cisnęłam dalej. Trening był krótki acz [...]
[...] a wznosami było jakieś 10-15sek przerwy jak byłam już pod sztangą bo psychicznie się szykowałam na wznosy. Dostałam z rana @ ale dobrze, się czułam więc zrobiłam trening, brzuch mi trochę wywaliło ale po za tym jest ok. No i nawet nie wysypało mnie za bardzo co jest miłą odmianą. Filmy goblet 16kg -> [...]
02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]
18.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, truskawki II - kanapka z kurczakiem III - ziemniaki z rostbefem, masło IV - ricotta, jaglana V - indyk zapiekany z cheddarem Dzień w biegu, ogólnie dupa i jeszcze @ przypałętała się. ______________________________________________________________________ 19.06.2014 DT [...]
23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]
09.07.2014 DT miska suple - nic BTW 160/70/245 I - pieczona owsianka z wheyem II - grejpfrut, III - wątróbka z ziemniakami i cebulą, jabłko IV - wasa smarowana awokado, indyk trening (gruszka+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ [...]
budowanie formy na lato 2014 ;)
